اگرچہ زیادہ-شدت اور مسلسل ورزش کو اکثر وزن کم کرنے کی ایک تیز حکمت عملی سمجھا جاتا ہے، لیکن درج ذیل قدرتی اجزاء کو اسی طرح کے نتائج حاصل کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے۔
سبز چائے: سبز چائے اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتی ہے جو دل کی بیماری، فالج اور کینسر کی بعض اقسام کے خطرے کو کم کرتی ہے۔
سبز چائے بہت سے صحت کے فوائد پیش کرتی ہے اور یہ وزن کم کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوئی ہے۔
سبز چائے میں موجود کیفین اور کیٹیچنز (اینٹی آکسیڈنٹس) میٹابولزم کو تیز کرنے کے لیے مل کر کام کرتے ہیں، اس طرح چربی کو زیادہ مؤثر طریقے سے جلاتے ہیں۔
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ سبز چائے توانائی کے اخراجات اور چربی کے آکسیکرن کو بڑھا سکتی ہے، جس سے وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ ورزش سے پہلے سبز چائے کے عرق کا استعمال چربی کو 17 فیصد تک بڑھاتا ہے۔
سبز چائے کو اپنی خوراک میں شامل کرنا وزن کم کرنے کا ایک آسان اور موثر طریقہ ہو سکتا ہے۔
ایپل سائڈر سرکہ: ایپل سائڈر سرکہ طویل عرصے سے ان کے وزن میں کمی کے سفر میں بہت سے لوگوں کے لیے ایک قابل اعتماد اتحادی رہا ہے۔
تحقیق سے پتا چلا ہے کہ اس کا ایسٹک ایسڈ بھوک کو مؤثر طریقے سے دباتا ہے جبکہ ترپتی کو فروغ دیتا ہے، قدرتی طور پر کیلوری کی مقدار کو کم کرتا ہے۔
یہ میٹابولزم کو بڑھانے میں بھی مدد کرتا ہے، جس سے جسم کو دن بھر زیادہ کیلوریز جلانے کا موقع ملتا ہے۔
کھانے سے پہلے ایپل سائڈر سرکہ پینا کل کیلوری کے اخراجات کو کم کرتا ہے، جس سے وقت کے ساتھ ساتھ وزن میں نمایاں کمی واقع ہوتی ہے۔
تاہم، یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ ایپل سائڈر سرکہ کا زیادہ استعمال نقصان دہ ہو سکتا ہے، اس لیے اسے اعتدال میں اور صحت مند غذا اور روزانہ ورزش کے معمول کے حصے کے طور پر استعمال کرنا چاہیے۔
دار چینی
جب کہ دار چینی کا ذائقہ خوشگوار ہوتا ہے، یہ صرف ایک میٹھی دعوت سے زیادہ ہے۔ یہ وزن کم کرنے میں بھی مدد کر سکتا ہے.
مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ یہ خون میں شکر کی سطح اور انسولین کی حساسیت کو متوازن کرنے میں مدد کر سکتا ہے، جو وزن کے انتظام کے لیے اہم ہیں۔
مزید برآں، دار چینی بھوک اور خواہشات کو دبا سکتی ہے، جس سے صحت مند غذا پر قائم رہنا آسان ہو جاتا ہے۔
اس کے علاوہ، اس کا تھرموجینک اثر ہوتا ہے، جسم کی میٹابولک ریٹ کو بڑھاتا ہے اور چربی جلانے کو متحرک کرتا ہے۔
لہذا، اگر آپ وزن کم کرنے کی کوششوں کو بڑھانا چاہتے ہیں، تو آپ دلیا، کافی یا اسموتھیز میں دار چینی شامل کر سکتے ہیں۔
مرچ مرچ
ان لوگوں کے لیے جو کچھ اضافی وزن کم کرنا چاہتے ہیں، لال مرچ ایک حقیقی معجزاتی کارکن ہے۔
اس کا فعال مرکب، capsaicin، ایک ناقابل تردید محرک فراہم کرتا ہے اور وزن کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
لیکن capsaicin کے فوائد وہیں نہیں رکتے۔
یہ نہ صرف کیلوریز کو تیزی سے جلانے اور بھوک کو دبانے کے لیے آپ کے میٹابولزم کو بڑھاتا ہے، بلکہ اس کی سوزش مخالف خصوصیات بھی مجموعی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے ناقابل یقین حد تک مددگار ہیں۔
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یہ مصالحہ دل کے دورے کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے – کالی مرچ کو وزن کم کرنے اور صحت مند رہنے کا حتمی ذریعہ بناتا ہے۔
ادرک
ادرک وزن کم کرنے کے لیے اپنی غذا میں شامل کرنے کے لیے ایک بہترین جز ہے۔
اس میں جنجرول اور جنجرول جیسے مرکبات ہوتے ہیں، جو ہاضمے کو تیز کرتے ہیں، میٹابولزم کو بڑھاتے ہیں اور کھانے کے بعد ترپتی کو فروغ دیتے ہیں۔
یہ اثرات کیلوری کی مقدار کو کم کر سکتے ہیں اور وزن میں کمی کے لیے ضروری کیلوری کا خسارہ پیدا کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
لیموں
لیموں وزن کم کرنے کے لیے ایک بہترین قدرتی جز ہے، جس کی بنیادی وجہ ان میں وٹامن سی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، جو چربی کے خلیات کو توڑنے اور وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
اس کے علاوہ، لیموں میں پیکٹین، ایک حل پذیر فائبر ہوتا ہے جو ترپتی کو فروغ دیتا ہے، بھوک کو کم کرتا ہے اور زیادہ کھانے کے خطرے کو کم کرتا ہے۔
مزید برآں، لیموں جسم کو detoxify کرنے، ہاضمے کو بہتر بنانے اور جلد کی صحت مند ظاہری شکل کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
لہذا، اگر آپ اپنے وزن میں کمی کے سفر میں مدد کرنے کے لیے قدرتی طریقہ تلاش کر رہے ہیں، تو کیوں نہ لیموں کو آزمائیں؟ آپ کے پاس کھونے کے لیے کچھ نہیں ہے (سوائے وزن کے)۔
ہلدی
ہلدی، اپنے طاقتور اثرات کے ساتھ، روایتی جنوب مشرقی ایشیائی ثقافتوں میں اس کی دواؤں کی قدر کے لیے طویل عرصے سے تعظیم کی جاتی رہی ہے۔
اس کا استعمال ایک غیر روایتی وزن میں کمی کی امداد کے طور پر-جدید دور میں آہستہ آہستہ مقبولیت حاصل کر رہا ہے۔
ہلدی میں کرکومین{0}}ایک قدرتی مرکب ہوتا ہے جو جسم میں سوزش کی سطح کو کم کر سکتا ہے، وزن میں کمی پر نمایاں اثرات پیدا کرتا ہے۔
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ مستقل طور پر اعلی سوزش کی سطح موٹاپے کے خطرے کو بڑھاتی ہے، جب صحیح طریقے سے استعمال کیا جائے تو ہلدی پائیدار وزن میں کمی کے لیے ایک قیمتی ذریعہ بن جاتی ہے۔
تو اپنی پسندیدہ ترکیب تلاش کریں اور اپنی بھوک کو دبانے کے لیے ہلدی کی مسالیدار مٹھاس کا استعمال شروع کریں۔
لہسن
لہسن ایک ورسٹائل جڑی بوٹی ہے جو صدیوں سے اپنے بے شمار غذائیت اور صحت کے فوائد کے لیے پہچانی جاتی ہے، اور اب ہمارے پاس اس کے کام کی حمایت کرنے کے لیے اور بھی شواہد موجود ہیں: وزن میں کمی۔
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ایلیسن، لہسن میں پایا جانے والا ایک مرکب، بھوک کو دبانے کے لیے انتہائی موثر ہے جبکہ میٹابولزم کو بڑھاتا ہے-اس کے تھرمک اثر سے ثابت ہوتا ہے، ایسا عمل جو پورے جسم میں حرارت پیدا کرتا ہے۔
