سب سے پہلے، وزن میں کمی کے لیے بہترین غذا سیب ہے۔ چونکہ سیب غذائیت سے بھرپور ہوتے ہیں، اس لیے ہم روزانہ صبح 11 بجے کے قریب سیب کھانا شروع کر دیتے ہیں، ہر دو گھنٹے بعد ایک سیب کھانا یاد رکھیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ایک دن میں پانچ سیب کھاتے ہیں، جو تقریباً 7 یا 8 بجے تک کھانے کے برابر ہے، اور آپ ایک دن میں ایک پاؤنڈ گوشت کھو سکتے ہیں۔
دوسرا، موسم گرما وزن کم کرنے کا بہترین موسم ہے، کیونکہ اس وقت لوگوں کی بھوک نسبتاً کم ہوتی ہے، اس لیے ہر کوئی روزانہ زیادہ کیلوریز کھا سکتا ہے۔ گرمیوں میں وزن کم کرنے کا بہترین طریقہ پسینہ آنا ہے، اور پسینہ نکالنے کا بہترین طریقہ اعلی-درجہ حرارت والا یوگا ہے۔
تیسرا، جب ہم وزن کم کرتے ہیں، تو ہم اپنی خوراک کی مقدار کو کم کر سکتے ہیں، لیکن ہم اپنے جسم میں غذائی اجزاء کی کمی نہیں کر سکتے۔ اس وقت، ہم روزانہ تین تھیلے خالص دودھ پینے کا انتخاب کر سکتے ہیں، یعنی صبح، دوپہر اور شام میں ایک ایک تھیلا۔ اثر بھی بہت اچھا ہے۔
چوتھا، جب ہم اپنی خوراک کم کرتے ہیں تو ہمیں اپنی جسمانی صحت پر بھی توجہ دینی چاہیے۔ لہذا، عام طور پر، یہ سب سے بہتر ہے کہ ہم اپنی خوراک کو مراحل میں کم کریں. ہم مہینے میں ایک ہفتہ وزن کم کر سکتے ہیں اور باقی وقت میں معمول کے کھانے کو برقرار رکھ سکتے ہیں۔ اثر بہت اچھا ہو گا۔
پانچویں، ہماری بہت سی خواتین دوستوں کو وزن کم کرنا مشکل ہوتا ہے، کیونکہ خواتین دوست زیادہ تر مٹھائیاں پسند کرتی ہیں، جیسے چاکلیٹ، آئس کریم، کینڈی اور اسنیکس۔ اس لیے میرا مشورہ ہے کہ آپ ان میٹھوں کے بجائے کدو اور شکر قندی استعمال کریں، جس کے اچھے نتائج برآمد ہوں گے۔
چھٹا، چاول براہ راست کھائے جائیں تو ان میں کیلوریز زیادہ ہوتی ہیں، لیکن اگر ہم چاول کی بجائے دلیہ استعمال کریں تو اس کا اثر مختلف ہوگا۔ سب کو معلوم ہونا چاہیے کہ ایک ہی پیالے کے لیے دلیہ میں چاول کے مقابلے بہت کم کیلوریز ہوتی ہیں اور دلیہ بھی بہت غذائیت سے بھرپور ہوتا ہے اور آپ کی صحت کو متاثر نہیں کرتا۔
