خواتین کے لیے وزن کم کرنے کے لیے کون سی غذائیں موزوں ہیں؟ خواتین کے وزن میں کمی کے لیے موزوں غذاؤں کا درج ذیل تعارف ملاحظہ کریں۔
سادہ دہی میں لییکٹوز، پروٹین اور چکنائی ہوتی ہے، جو خون میں شکر کی سطح کو مستحکم رکھتی ہے، اس طرح آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرا محسوس ہوتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کم-کیلوری والی غذا والے لوگ جو اپنی خوراک میں دہی کو شامل کرتے ہیں وہ 61% زیادہ مجموعی جسمانی چربی اور 81% زیادہ پیٹ کی چربی کھو دیتے ہیں ان لوگوں کے مقابلے میں جو اسی طرح کی خوراک میں دہی شامل نہیں کرتے ہیں۔ چکن یا آلو کے سلاد پر مایونیز کو کم-چکنائی والے سادہ دہی سے بدل دیں، یا پکے ہوئے آلو پر تھوڑا سا دہی ڈالیں اور لیموں کے رس کے چند قطرے نچوڑ لیں۔ یہ فی چمچ 4.7 گرام چربی بچاتا ہے۔ انڈے، انڈے کی زردی، اور انڈے کے بارے میں ہر چیز آپ کے دل کے لیے اچھی ہے اور آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔
تحقیقی رپورٹس بتاتی ہیں کہ کم-کیلوریز والی خوراک کے دوران ناشتے میں تلی ہوئی انڈے والی جیلی ٹوسٹ کھانے والی خواتین کا وزن ان خواتین کے مقابلے میں دوگنا کم ہوا جنہوں نے بیگلز میں اتنی ہی کیلوریز کھائی تھیں۔ پروٹین آپ کو پیٹ بھرنے کا احساس دلاتا ہے، اس لیے آپ تھوڑی دیر بعد بھوک محسوس نہیں کریں گے اور کم کھائیں گے۔ اسکرمبلڈ انڈے اور آملیٹ بہترین انتخاب ہیں، لیکن اگر آپ کے پاس کام سے پہلے انہیں بنانے کا وقت نہیں ہے، تو آپ اتوار کو کچھ سبزیوں اور گوشت سے بھرے آملیٹ بنا سکتے ہیں، ان کے ٹکڑے کر سکتے ہیں، فریج میں رکھ سکتے ہیں، اور پورے ہفتے ان سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں۔ گوجی بیریز میں 18 قسم کے پروٹین ہوتے ہیں، جو انہیں پروٹین کا ایک حیرت انگیز ذریعہ بناتے ہیں۔ وہ بیٹا-کیروٹین سے بھی بھرپور ہوتے ہیں، اور گوجی بیری کا ایک چمچ صرف 35 کیلوریز پر مشتمل ہوتا ہے۔ 1/4 کپ خشک گوجی بیری، 1/4 کپ کشمش، اور 1/4 کپ اخروٹ کو ایک ساتھ ملا کر ٹریول مکسڈ ڈرائی فروٹ بنائیں۔ یا، ایک خالی پیالے میں 1/4 کپ ابلتا ہوا پانی ڈالیں، دو کھانے کے چمچ خشک گوجی بیریاں ڈالیں، 10 منٹ کے لیے بھگو دیں، نکالیں، اور پھر 1/2 کپ ونیلا-ذائقہ منجمد کم-چربی دہی میں چمچ ڈالیں۔
روزانہ ایک سیب وزن میں اضافے کو روکنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔ جو لوگ پاستا کے اہم کھانے سے پہلے ایک سیب کو ناشتے کے طور پر کھاتے ہیں وہ دوسرے اسنیکس کھانے والوں کے مقابلے میں کم کیلوریز کھاتے ہیں۔ سیب میں فائبر زیادہ ہوتا ہے، ہر ایک میں 4 سے 5 گرام ہوتے ہیں، جو ترپتی کو فروغ دیتا ہے۔
مزید برآں، سیب میں موجود اینٹی آکسیڈنٹس میٹابولک سنڈروم کو روکنے میں مدد کرتے ہیں۔ سیب ایک مثالی کم-کیلوری والا ناشتہ ہے۔ ایک پائی بنانے کے لیے، ایک درمیانے سائز کا سیب کاٹ لیں، 1/2 کھانے کا چمچ میٹھی مرچ اور 1/2 کھانے کا چمچ دار چینی چھڑکیں، اور 1.5 منٹ کے لیے مائیکروویو میں رکھیں۔ پرہیز کے دوران خواتین کے لیے کون سی غذائیں کھانے کے لیے موزوں ہیں؟ مذکورہ غذائیں خواتین کے لیے مناسب ہیں کہ وہ اپنے وزن میں کمی کے دوران مناسب طریقے سے کھائیں۔ زیادہ کھانے سے پرہیز کریں، یہاں تک کہ اپنے پسندیدہ کھانے کے ساتھ۔ ایک باقاعدہ اور وقت کی پابندی روزانہ کی خوراک اور نیند کے شیڈول کو برقرار رکھیں، چکنائی والی غذاؤں سے پرہیز کریں، زیادہ سبزیاں اور پھل کھائیں، اور جسمانی سرگرمی میں اضافہ کریں۔
