ایک متوازن غذا ضروری ہے۔ اگرچہ بہت سے لوگ خواتین کی صحت پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، طرز زندگی، فزیالوجی، خوراک اور نیند پر بحث کرتے ہیں، مردوں کی صحت بھی توجہ کی مستحق ہے۔ بہت سے مرد کھانے کی بے قاعدہ عادات اور ناکافی غذائیت کی کمی کا شکار ہیں۔
یہ 7 غذائی اجزاء روزمرہ کی زندگی میں مردوں کی صحت کے لیے فائدہ مند ہیں۔
دودھ کی مصنوعات: وٹامن اے اور بی 6 پر مشتمل کھانے کا استعمال کریں۔ اہم ذرائع میں جانوروں کا جگر، دودھ کی مصنوعات، مچھلی، ٹماٹر، گاجر، چکن، سورج مکھی کے بیج اور کیلے شامل ہیں۔
تازہ نچوڑا ہوا سنتری کا رس: وٹامن سی سے بھرپور غذائیں استعمال کریں۔ یہ مردانہ عمر کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اہم ذرائع میں گوبھی، ہری مرچ، نارنگی، انگور کا رس، اور ٹماٹر شامل ہیں۔ آدھا کپ تازہ اورنج جوس جسم کی روزانہ کی کم از کم وٹامن کی ضرورت کو پورا کرنے میں مدد کرتا ہے۔
بادام کھائیں: وٹامن ای والی غذائیں مناسب طریقے سے کھائیں۔ یہ سپرم کے معیار کو بہتر بنا سکتا ہے۔ بادام اور مونگ پھلی وٹامن ای سے بھرپور ہوتے ہیں۔ وٹامن ای کی روزمرہ کی زندگی میں آسانی سے کمی نہیں ہوتی۔ تاہم، یہ ایک چکنائی میں گھلنشیل وٹامن ہے، اور ضرورت سے زیادہ استعمال زہر کا سبب بن سکتا ہے۔
کرومیم کی ایک خاص مقدار کا استعمال جسمانی برداشت کو بڑھا سکتا ہے۔ یہ سفارش کی جاتی ہے کہ مرد کرومیم کے ساتھ مناسب طریقے سے سپلیمنٹ کریں، جیسے کہ اعتدال میں بیئر پینا۔
پوری گندم کی روٹی اور فائبر- سے بھرپور غذا قلبی لچک کو بہتر بنا سکتی ہے۔ اہم ذرائع میں گندم کی چوکر، پوری گندم کی روٹی، گوبھی، گاجر، سیب اور گوبھی شامل ہیں۔
دلیا اور میگنیشیم سے بھرپور غذائیں سپرم کی حرکت کو بڑھا سکتی ہیں۔ اہم ذرائع میں سویا بین، سینکا ہوا آلو، اخروٹ، دلیا، پاستا، پتوں والی سبز سبزیاں اور سمندری غذا شامل ہیں۔
